Günlük yaşamın yoğun temposu içinde uzun süreli spor programlarına zaman ayırmak her zaman mümkün olmayabiliyor. Bu konuya dikkat çeken Uzm. Dr. Serdar Yaşar, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü çerçevesinde, gün içinde atılan küçük adımların ve hareket alışkanlıklarının fiziksel aktivitenin artırılmasına önemli katkılar sağlayabileceğini vurguladı.

İSTANBUL (İGFA) – Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite gerçekleştirmesini öneriyor. Ancak bu hedefe ulaşamayanlar için, “hiç hareket etmemektense bir miktar hareket etmenin” sağlık açısından daha faydalı olduğu ifade ediliyor.

Uzm. Dr. Serdar Yaşar, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında günlük hareketi artırmak isteyenler için birkaç öneride bulundu. Yaşar, kısa yürüyüşlerin, merdiven kullanmanın ya da gün içinde daha fazla ayağa kalkmanın bile hareket miktarını artırabileceğini belirterek, spor yapılamayan günlerde de aktif kalmanın mümkün olduğunu dile getirdi.

Günlük rutine yürüyüş eklemenin önemine vurgu yapan Yaşar, işe veya alışverişe giderken yolun bir kısmını yürüyerek almak, kısa mesafelerde araç yerine yürümek gibi basit değişikliklerin sürdürülebilir bir başlangıç sağlayacağını söyledi.

Fiziksel aktivitenin bir anda artırılmasının zorlayıcı olabileceğini belirten Yaşar, hedefin kademeli olarak yükseltilmesinin daha uygulanabilir bir yöntem olduğunu ifade etti. Dünya Sağlık Örgütü’nün de başlangıç seviyesinde küçük miktarlarla hareket etmeyi önerdiğini hatırlattı.

SADECE ADIM SAYISI DEĞİL, GENEL HAREKETLİLİK ÖNEMLİ

Yaşar, yalnızca adım sayısına odaklanmak yerine gün içindeki genel hareketliliğin dikkate alınması gerektiğini belirtti. Düzenli fiziksel aktivite ile birlikte hareketsiz geçirilen sürenin azaltılmasının daha sağlıklı bir yaklaşım olduğuna dikkat çekti.

Ayrıca Uzm. Dr. Yaşar, hareketin faydalarının yalnızca kilo kontrolü ile sınırlı olmadığını da vurguladı. Düzenli fiziksel aktivitenin kalp-damar sağlığını desteklediğini, tip 2 diyabet riskini azalttığını, uyku kalitesini iyileştirdiğini ve ruhsal iyilik haline katkı sağladığını ifade etti. “Hareketsizliği azaltmak için hayatımıza büyük değişiklikler eklemeye gerek yok” diyen Uzm. Dr. Serdar Yaşar, “Gün içinde daha fazla yürümek, kısa mesafelerde hareket etmeyi tercih etmek ve uzun süre oturulan zamanları bölmek iyi bir başlangıç olabilir. Önemli olan hareketi yalnızca yapılması gereken bir egzersiz olarak değil, günlük yaşamın doğal bir parçası haline getirebilmektir” şeklinde konuştu.