Uz. Dr. Yasin Bakcan, aşırı sıcakların sağlık üzerindeki etkilerini azaltmak için 10 önemli öneri sundu. Dr. Bakcan, su tüketimi, beslenme alışkanlıkları, klima kullanımı ve sıcak çarpması belirtileri hakkında dikkat çekici uyarılarda bulundu.

İSTANBUL (İGFA) – Yaz aylarında artan sıcaklıklar, her sene daha uzun süre etkisini gösteriyor ve bu durum, yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor.

Ağustos ayıyla birlikte aşırı sıcaklar, yalnızca rahatsız edici olmakla kalmayıp; sıcak çarpması, kalp ve böbrek sorunları gibi ciddi sağlık risklerini de beraberinde getiriyor. Özellikle yaşlılar, çocuklar, kronik hastalığı bulunan bireyler ve açık alanda çalışanlar için bu dönemde alınacak önlemler büyük önem taşıyor.

Uz. Dr. Yasin Bakcan, yaz aylarını sağlıklı bir şekilde geçirmek için dikkat edilmesi gereken 10 temel öneriyi aktardı.

1. GÜNÜN EN SICAK SAATLERİNDE DIŞARI ÇIKMAYIN
Yaz aylarında güneş ışınlarının en dik açıyla geldiği saatler, 11.00 ile 16.00 arasında yoğun sıcaklık hissedilir. Bu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçınılmalı; gerekiyorsa gölgede kalınmalı, ağır fiziksel aktivitelerden uzak durulmalı, açık renkli ve bol giysiler tercih edilmelidir. Ayrıca, park halindeki araçlarda çocuklar, yaşlılar veya evcil hayvanlar bırakılmamalıdır.

2. SUSAMAYI BEKLEMEYİN, GÜN BOYU DÜZENLİ SU TÜKETİN
Sıcak havalarda sıvı ihtiyacı artar. Günlük su tüketimi, bireyin yaşı, kilosu ve sağlık durumu göz önünde bulundurularak kilogram başına en az 30 ml olmalıdır; bu da çoğu yetişkin için yaklaşık 3 litreye kadar çıkabilir. Su, tek seferde değil, gün boyunca düzenli olarak içilmelidir. Susuzluk hissi, vücudun sıvı kaybetmeye başladığının bir işareti olarak değerlendirilmelidir.

3. SICAK ÇARPMASININ BELİRTİLERİNİ VE SONUÇLARINI BİLİN
Sıcak çarpması, yaz aylarının en ciddi sağlık sorunlarından biridir. Şiddetli baş ağrısı, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, davranış değişiklikleri, aşırı halsizlik, ağız kuruluğu, terlemenin azalması ve vücut sıcaklığının 40 derecenin üzerine çıkması gibi belirtiler gözlemlenmelidir. İlk soğutma uygulamalarına rağmen belirtiler düzelmiyor ya da bilinç değişikliği yaşanıyorsa bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır. Aşırı sıcağa maruz kalma durumunda ısı krampları, ısı yorgunluğu gibi sağlık sorunları gelişebilir.

4. YAZ AYLARINDA BESLENMENİZİ HAFİFLETİN
Ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı; sindirimi kolay gıdalar tercih edilmelidir. Kahvaltıda az yağlı peynirler, taze sebzeler ve zeytin; ana öğünlerde ise ızgara veya haşlama yemekler tercih edilmelidir. Sebze ve meyveler, vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamada faydalıdır. Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılar tercih edilmelidir.

5. İÇECEK SEÇİMİNİZİ DİKKATLİ YAPIN
Çay, kahve ve gazlı içecekler günlük sıvı ihtiyacını karşılamada yetersiz kalabilir. Bu içeceklerin aşırı tüketimi, sıvı dengesini olumsuz etkileyebilir. Yaz aylarında suyun yanı sıra ayran, süt, sade maden suyu ve şekersiz komposto gibi alternatif içecekler daha sağlıklı seçimlerdir.

6. KRONİK HASTALIĞINIZ VARSA SICAKLARA KARŞI DAHA DİKKATLİ OLUN
Hipertansiyon, diyabet, kalp ve böbrek hastaları, sıcak havalardan daha fazla etkilenebilir. Bu nedenle serin ortamlarda bulunmaları, düzenli sıvı tüketmeleri önemlidir. Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmamaları önerilmektedir. İlaç dozlarında veya kullanım zamanlarında değişiklikler gerekiyorsa mutlaka doktor önerisi alınmalıdır.

7. KLİMAYI DOĞRU KULLANIN
Klimalar, doğru kullanıldığında sıcak havaların olumsuz etkilerini azaltabilir. Ancak, filtrelerinin düzenli olarak temizlenmesi ve ortam sıcaklığının dış ortamla aşırı fark oluşturmayacak şekilde ayarlanması gerekmektedir.

8. HALSİZLİK VE BAŞ AĞRISINI HAFİFE ALMAYIN
Yaz aylarında görülen halsizlik ve baş ağrısı genellikle sıvı ve elektrolit kaybından kaynaklanır. Ancak yeterli sıvı alımına rağmen bu şikayetler devam ediyorsa, mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.

9. SICAK ÇARPMASINDA İLK MÜDAHALEYİ ÖĞRENİN
Sıcak çarpması yaşayan bir kişi serin bir ortama alınmalı, fazla kıyafetler çıkarılmalı ve üzerine ılık su uygulanarak soğutulmalıdır. Bilinci açık olanlara su verilebilir, ancak bilinci kapalı olanlara ağızdan sıvı verilmemelidir. Aynı zamanda acil sağlık desteği de istenmelidir.

10. ÇOCUKLARI SICAK HAVALARDA DAHA YAKINDAN TAKİP EDİN
Çocuklar, sıvı kaybından daha hızlı etkilenebilir. Bu nedenle, günün en sıcak saatlerinde dışarıda bulunmamaları ve sık sık su içmeleri sağlanmalıdır. İnce ve açık renkli kıyafetler giymeleri ve şapka kullanmaları teşvik edilmelidir.