Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Bayramlar, sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, birlikte vakit geçirdiğimiz ve çeşitli lezzetlerin tadına baktığımız özel zamanlardır. Ancak bu dönemlerde aşırı yemek yemekten kaçınmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek oldukça önemlidir. Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı bünyesinde çalışan Anne Şehir Merkezi Mimoza Diyetisyeni Seval Taşkan, bu konuda önemli tavsiyelerde bulunmaktadır. Aşağıda, bayramda sağlıklı beslenmeye yönelik önerileri bulabileceksiniz.

1. Dengeli Beslenme

Bayramda aşırı şekerli ve yağlı yiyecekler tüketmekten kaçınmak gerekir. Seval Taşkan, dengeli bir diyetin temelinin, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral ihtiyaçlarının karşılanması olduğunu vurgular. Bunun için her öğünde tahıl, sebze, meyve, süt ürünleri ve protein kaynaklarına yeterince yer verilmesi gerekmektedir.

2. Porsiyon Kontrolü

Bayramda sunulan yemeklerin çeşitliliği, bireyleri daha fazla yemek yemeye teşvik edebilir. Bu durumu önlemek için porsiyon kontrolü yapmak oldukça önemlidir. Küçük tabaklar kullanmak ve birden fazla kez yemek yerine, doyma hissini gözlemlemek önerilir. Taşkan, her bireyin günlük kalori ihtiyacını bilerek, buna uygun yemek porsiyonlarını seçmelerini öneriyor.

3. Sebze ve Meyve Tüketimi

Kahvaltılarda sebze ve meyve tüketimine önem verilmelidir. Farklı renklerden oluşan sebze ve meyveler, vitamin ve mineral alımını artırarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir. Bayramda daha fazla çeşitli sebze yemekleri ve meyve salataları hazırlamak, sağlıklı bir tercih olacaktır.

4. Abur Cuburdan Kaçının

Bayram boyunca daha sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Abur cubur olarak bilinen paketlenmiş atıştırmalıklar yerine, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, yoğurt veya ev yapımı atıştırmalıklar tercih edilebilir. Bu tür atıştırmalıklar, hem sağlıklı hem de besleyicidir.

5. Su Tüketimi

Yeterli su almak, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Taşkan, bayram süresince su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini, özellikle fazla tuzlu veya şekerli yiyecekler tüketildiğinde suyun öneminin arttığını belirtmektedir. Günde en az 2-2.5 litre su içmek, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.

6. Aktif Olun

Bayram döneminde yemekle birlikte hareket etmek de önem teşkil etmektedir. Aile ile yapılan yürüyüşler, spor aktiviteleri veya oyunlar, hem keyifli zaman geçirmenizi sağlar hem de kalori yakmanıza yardımcı olur. Seval Taşkan, gün içerisinde hareket etmeyi ihmal etmemek gerektiğini vurguluyor.

7. Şeker Tüketimine Dikkat

Bayramlarda ikram edilen tatlılar, şeker oranı yüksek besinlerdir. Bu nedenle, şeker tüketimi konusunda dikkatli olunmalıdır. Tatlılardan sadece bir ya da iki dilim deneyerek, aşırıya kaçmaktan kaçınılmalıdır. Yine, şekerli içecekler yerine doğal meyve suları veya su tercih edilmelidir.

8. İyi Hissedin

Sağlıklı beslenme yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda mental sağlığı da etkileyen bir unsurdur. Yediklerinize dikkat etmek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Olumlu düşüncelere ve keyifli sohbetlere odaklanmak, bayram coşkusunu artırır.

<