Fiziksel aktivitenin hipertansiyon, obezite ve diyabet gibi sağlık sorunlarına karşı etkili bir koruma yöntemi olduğunu vurgulayan Dr. Gamze Başkent, evde yapılabilecek basit egzersizlerin bile önemli faydalar sağladığını ifade etti.

İSTANBUL (İGFA) – İstanbul Rumeli Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Gamze Başkent, fiziksel aktivitenin yaşam kalitesi üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekerek, kış aylarında hareketsizliğin hem fiziksel sağlığı hem de ruhsal dengeyi olumsuz etkilediğini belirtti.

Dr. Başkent, günlük yaşamda iskelet kaslarının kullanıldığı her hareketin fiziksel aktivite sayılacağını ifade ederek düzenli egzersizin sağlık üzerindeki koruyucu etkilerine vurgu yaptı. Hipertansiyon ve inme riskinin azalması, kas ve kemik yapısının güçlenmesi ile kan yağlarının dengelenmesinin fiziksel aktivitenin başlıca faydaları arasında yer aldığını aktardı. Hareketsiz yaşam tarzının sadece yetişkinleri değil, çocuk ve gençleri de ciddi risklerle karşı karşıya bıraktığını söyledi.

Kronik hastalıkların önlenmesinde fiziksel aktivitenin en etkili yöntem olduğunu belirten Başkent, “Diyabet, obezite ve hipertansiyon gibi hastalıkların çocukluk döneminde bile görülebileceğini biliyoruz. Bu nedenle bebeklikten itibaren çocukları aktif olmaya teşvik etmek oldukça önemlidir” dedi. Ayrıca, fiziksel aktivitenin sadece beden sağlığına değil, ruh hâline de olumlu etkileri olduğunu belirterek, düzenli hareketin stresle baş etme becerisini artırdığını, özgüveni güçlendirdiğini ve sosyal ilişkileri geliştirdiğini ifade etti.

“EVDE HAREKET ETMEK SANILANDAN KOLAY”

Haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmanın önerildiğini hatırlatan Başkent, yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerin yanı sıra evde yapılacak basit hareketlerin de etkili olabileceğini söyledi. Esneme egzersizleri, merdiven çıkma, kısa egzersiz molaları ve günlük ev işlerinin bile tempolu yapıldığında fiziksel aktiviteye dönüşebileceğini belirterek şu uyarıda bulundu:
“Asansör yerine merdiven kullanmak, gün içinde birkaç dakikalık squat veya duvar şınavı yapmak bile uzun süre oturmanın olumsuz etkilerini azaltır.”

Fiziksel aktivitenin pahalı ekipmanlar gerektirmediğini vurgulayan Başkent, parkta yürüyüş yapmanın veya evde basit egzersizler yapmanın yeterli olabileceğini söyledi. Önemli olanın, hareketi günlük yaşamın bir parçası hâline getirmek olduğunu dile getirdi. Dr. Başkent, “Küçük ama düzenli adımlar sağlıklı bir geleceğin temelini oluşturur. Her yaşta hareket etmek mümkündür ve aktif kalan bireyler, ileri yaşlarda daha bağımsız bir yaşam sürme şansına sahip olurlar” diyerek açıklamalarını tamamladı.