İngiltere’de yetişkinlerin %18’inin D vitamini eksikliği yaşadığı tespit edilirken, bu oranın kış aylarında %31’e kadar çıktığı bildirilmektedir.

D vitamininin, kemiklerin ve dişlerin sağlıklı kalmasındaki önemi göz önüne alındığında, bu vitaminin yeterli miktarda alınıp alınmadığı sorusu gündeme gelmektedir.

Peki, D vitaminini yeterince almak için neler yapmalıyız?

D vitamini neden önemlidir?

Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin kemiklerin yumuşaması ve zayıflamasına sebep olabileceğini ortaya koymaktadır.

Bu durum çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalazi olarak bilinir.

Ayrıca, yeterli D vitamininin romatoid artrit gibi iltihaplı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceği ve üst solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltabileceği yönünde bulgular bulunmaktadır.

D vitamininin bazı kanser türleri ile daha düşük riskle bağlantılı olduğu da ifade edilmektedir.

Peki, bu durumda sorun nedir?

D vitamini, yalnızca sınırlı sayıda gıdada bulunuyor. Vücudumuzun bu vitaminin büyük kısmını güneş ışığını kullanarak üretmesi gerekmektedir.

Bu nedenle, bazı ülkelerde güneş ışığının yetersiz olduğu kış aylarında eksiklik oranlarının arttığı gözlemlenmektedir.

Örneğin İngiltere’de Ekim ile Mart ayları arasında, güneş ışığının yeterince güçlü olmaması nedeniyle bu dönemde yaşayanların önerilen günlük 10 mikrogramı (mcg) üretmesi neredeyse mümkün olmamaktadır.

D vitamininin düşük olup olmadığını nasıl anlarız?

Bristol’de yaşayan Kay Niknam, kemik ağrıları ve kas güçsüzlüğü sorunları yaşadığı dönemde yardım aramak aklına gelmemiştir.

Niknam, aylarca eklem ağrıları çektikten sonra aile hekimine başvurduğunu anlatıyor.

“İki aylık kızımı taşımakta zorlanıyordum. Bazı günler ağrı yüzünden yürümekte güçlük çekiyordum,” şeklinde ifade ediyor.

Muayene sonucunda Niknam’ın D vitamini seviyesinin çok düşük olduğu anlaşıldı ve aile hekimi yüksek dozda D vitamini kapsülleri reçete etti.

Niknam, bu tedavi sonrasında ilk haftada iyileşme hissettiğini ve birkaç hafta içinde normal aktivitelerine geri dönebildiğini belirtiyor.

Kızının doğumu sonrası Kay Niknam’a D vitamini seviyesinin düştüğü teşhisi konuldu.

D vitamini takviyesi almalı mıyız?

Bazı gıdalar doğal olarak D vitamini içermektedir:

• Yağlı balık (D vitamininin başlıca besinsel kaynağı)
• Yumurta sarısı
• Et ve sakatat

Ayrıca, üretim aşamalarında D vitamini eklenerek zenginleştirilen gıda ve içecekler de bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Bebek mamaları
• Bazı kahvaltılık gevrekler
• Bitki bazlı sütler
• Meyve suları

Ancak, yalnızca yiyecek ve içeceklerden yeterli D vitamini almak oldukça zordur.

Bu nedenle, İngiltere’deki Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), beş yaş üzerindeki bireylerin kış aylarında günlük D vitamini takviyesi almasını önermektedir. Beş yaş altındaki çocuklar ve eksiklik riski taşıyan kişiler için ise yıl boyunca takviye kullanılması tavsiye edilmektedir.

Ancak bazı uzmanlar, özellikle aşırı miktarlarda alındığında, düzenli D vitamini takviyesi kullanımı ile ilgili endişelerini dile getirmektedir.

NHS, günde 100 mcg’dan fazla D vitamini almanın zararlı olabileceğini belirtmektedir.

Endişelerden biri, D vitamininin yağda çö