Kış aylarının gelmesiyle birlikte, bedenimizin soğuk hava koşullarına karşı direncini korumak ve bağışıklık sistemimizi sağlam tutmak büyük bir önem arz ediyor. Soğuk havaların etkisiyle hastalıklara yakalanma riskinin artması, bireylerin sağlıklı bir kış dönemi geçirebilmeleri için doğru beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemelerini gerektiriyor. Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. İsmet Tamer, kış aylarında vücudu güçlendirecek beslenme önerilerini paylaşarak bu dönemde nasıl sağlıklı kalabileceğimiz hakkında bilgi verdi.
İSTANBUL (İGFA) – Kış mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte günlerin kısaldığı ve sıcaklıkların düştüğü gözlemleniyor. Bu hava değişiklikleri sadece günlük yaşantımızı değil, aynı zamanda bedenimizi ve zihnimizi de etkileyebiliyor. Gün ışığının azalması, biyolojik saatimizi düzenleyen sirkadiyen ritimlerin bozulmasına sebep olarak uyku düzeninde dalgalanmalara, stres ve kaygı seviyelerinde artışa yol açabiliyor. Mevsim geçişleri, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) gibi psikolojik sorunların da daha yaygın hale gelmesine neden olabiliyor. Prof. Dr. Tamer, bu zorlu dönemde zihnimizi ve bedenimizi güçlü tutmak için uygulamamız gereken altın kuralları sıraladı.
DÜZENLİ RUTİN OLUŞTURMAK BÜYÜK ÖNEM TAŞIYOR
Kış aylarında hem bedeni hem de zihni sağlıklı tutmak için belirli alışkanlıkların önemli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Tamer, “İlk olarak, düzenli bir yaşam rutini oluşturmak büyük bir önem taşımaktadır. Uyku, yemek ve egzersiz gibi temel alışkanlıkların tutarlı bir şekilde sürdürülmesi, günlerin kısalmasıyla bozulan sirkadiyen ritmin dengelemesine yardımcı olur. Ek olarak, günlük yaşamınıza fiziksel aktiviteyi dahil etmek, hem bedensel sağlığınızı hem de ruh halinizi güçlendirir; böylece bağışıklık sisteminizi de desteklemiş olursunuz. Özellikle mevsime uygun egzersiz türlerini seçerek, gün ışığının azalmasıyla ortaya çıkan enerji düşümlerinin üstesinden gelebilirsiniz. Kapalı alan egzersizleri veya soğuk hava sporları gibi aktivitelerle formunuzu korumanız mümkün.” ifadesini kullandı.
VİTAMİN AÇISINDAN ZENGİN BESLENMEK SAĞLIKLI KALMADA BÜYÜK ROL OYNUYOR
Beslenme alışkanlıklarındaki değişikliklerin de kış aylarında sağlıklı kalmada önemli bir rol oynadığını dile getiren Prof. Dr. Tamer, “Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalar, ruh halinizi iyileştirmenin yanı sıra enflamasyonu azaltarak kış hüznü ile mücadelenize destek sağlar. Balık, keten tohumu ve ceviz gibi besinler bu bakımdan oldukça faydalıdır. Magnezyum açısından zengin kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler ise stresle başa çıkmanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yarar. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için C vitamini ve çinko içeren besinler, özellikle turunçgiller, meyveler, baklagiller ve kuruyemişlere yönelmek lazımdır. Ayrıca, doğal ışık almak ruh halinizi iyileştirirken, kış aylarında güneş ışığının yetersiz kalması nedeniyle D vitamini takviyelerinin de faydalı olabileceğini unutmamalıyız.” diyerek sağlıklı beslenmenin önemini vurguladı.
