Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Parvana Seyidova, menopoz döneminin sadece hormonal bir değişim süreci olmadığını, aynı zamanda kadının bedenini yeniden tanıdığı ve gelecekte nasıl bir yaşam sürmek istediğine karar verdiği yeni bir evre olduğunu ifade etti.

İSTANBUL (İGFA) – Dr. Seyidova, menopozda fit kalmanın ve sağlıklı bir yaşam sürmenin yollarını paylaşarak, bu dönemdeki hedefin yalnızca sıcak basmalarını azaltmak veya kilo kontrolü sağlamak olmadığını; kas, kemik, kalp, beyin ve ruhsal iyilik halini korumak gerektiğini vurguladı.

KAS VE KEMİK SAĞLIĞINA DİKKAT ÇEKTİ

Uzman, menopoz döneminde kas kütlesi ve gücünde azalma olabileceğini belirtti. Yürüyüşün önemli olduğunu ancak yeterli olmadığını ifade eden Seyidova, haftalık egzersiz programına kuvvet ve direnç egzersizlerinin eklenmesini önerdi.

Kemik sağlığının menopozun ilk yıllarından itibaren korunması gerektiğine dikkat çeken Seyidova, ağırlık taşıyan egzersizlerin yanı sıra yeterli protein alımı, dengeli beslenme ve gerektiğinde kemik mineral yoğunluğu ölçümü ile osteoporoz risk değerlendirmesinin önemine vurgu yaptı.

“METABOLİZMAYI AÇ BIRAKMAYIN” UYARISI

Menopoz sırasında vücut kompozisyonunun değişebileceğini ve karın bölgesinde yağlanmanın artabileceğini söyleyen Seyidova, çözümün daha az yemek değil, doğru beslenmek olduğunun altını çizdi. Yeterli protein, sebze, lifli gıdalar, sağlıklı yağlar ve az işlenmiş gıdalar içeren bir beslenme düzeninin kasları, bağırsak sağlığını, kan şekeri dengesini ve kalp-damar sağlığını destekleyeceğini belirtti.

Uyku sorunlarının menopoz döneminde sık görüldüğünü hatırlatan Seyidova, kaliteli uykunun tedavi sürecinin önemli bir parçası olması gerektiğini dile getirdi. Düzenli uyku saatleri, akşam ışığının azaltılması ve geç saatlerde ağır yemekten kaçınılması gibi basit değişikliklerin fayda sağlayabileceğini aktardı.

Ruhsal iyilik halinin de fiziksel sağlık kadar önemli olduğunu belirten uzman, yoga, meditasyon, nefes çalışmaları, doğa yürüyüşleri ve sosyal ilişkilerin bu süreçte destekleyici olabileceğini ifade etti.

“MENOPOZ PLANINIZ SİZE ÖZEL OLMALI”

Dr. Seyidova, her kadının menopoz sürecinin kendine özgü olduğunu belirterek, herkese aynı vitaminlerin, beslenme planlarının veya hormon tedavilerinin uygun olmayacağını vurguladı.

Menopoz değerlendirmesinde kalp-damar riski, kemik sağlığı, kas gücü, uyku, ruhsal durum ve cinsel sağlığın bir bütün olarak ele alınması gerektiğini ifade eden Seyidova, uygun hastalarda menopoz hormon tedavisinin bireysel olarak değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.

Dr. Seyidova, menopozun “ikinci bahar”a dönüşmesi için her kadının kendine “10-20 yıl sonra nasıl bir kadın olmak istiyorsunuz?” sorusunu sorması gerektiğini belirterek, sağlıklı, güçlü, hareketli ve bağımsız bir yaşam için menopoz sürecinin bugünden itibaren doğru bir şekilde yönetilmesi gerektiğini kaydetti.