Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Sabah gazetesindeki köşe yazısında ramazan ayında sıkça yapılan hataları gündeme getirdi. Müftüoğlu, “Bütün gün sabırla dinlendirdiğimiz sistemimize iftarda aniden yüklenmek ve sahurda hatalı seçimler yapmak, beklediğimiz hücresel arınmayı anında sabote ediyor. Bu yıl eski alışkanlıkları bir kenara bırakıp, sofralarımızda sağlığımızı tehdit eden bu yanlışlarla yüzleşelim.” ifadelerini kullandı.

Müftüoğlu, yazısında ramazanın beden ve ruh için büyük bir iyilik fırsatı sunduğunu belirterek, “Bu fırsatın en önemli unsuru oruç olmalıdır. Ancak orucu yanlış uygulamak, sağlığa faydası yerine zarara yol açabilir. Yanlış beslenme, kan şekeri dalgalanmalarına, mide rahatsızlıklarına ve istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Şimdi, ramazan boyunca sağlığımızı tehdit eden kritik hataları inceleyelim.” dedi.

Müftüoğlu’nun yazısından dikkat çeken bölümler şöyle:

“Bütün gün sabırla dinlendirdiğimiz sistemimize iftarda aniden yüklenmek ve sahurda hatalı seçimler yapmak, o çok beklediğimiz hücresel arınmayı anında sabote ediyor. Gelin, bu yıl o eski ezberleri bir kenara bırakalım ve sofralarımızda sağlığımızı gizlice çalan bu yanlışlarla dürüstçe yüzleşelim.”

1. İftara “Hücum” Etmek
Bütün gün dinlenen mideye bir anda yüksek kaloriyle saldırmak, bedende adeta bir “insülin patlaması” yaratır. Sonuç mu? Hem yorulan, isyan eden bir mide hem de göbekte depolanan yepyeni yağlar!

2. Karbonhidrat ve Tatlı Tuzakları
Beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şerbetli tatlı üçlüsü, kan şekerini hızla yükseltir. Ardından gelen ani düşüş, halsizliğe ve bitmek bilmeyen açlık hissine yol açar.

3. Proteini Unutmak
İftarda ve sahurda yeterli protein almazsanız, kas kaybı kaçınılmaz olur. Protein eksikliği, gün içindeki yorgunluğunuzun temel nedeni olabilir.

4. Sahuru Es Geçmek
“Uykumu bölmeyeyim” diyerek sahuru atlamak, metabolizmaya büyük bir eziyet yapar. Sahur yapmayanlar, baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve kan şekeri krizleri ile karşılaşabilir.

5. Suyun Hakkını Vermemek
İftar ile sahur arasında yeterince su içmezseniz, vücut kurur (dehidrasyon). Nedensiz baş ağrıları ve kabızlığın genellikle ardında susuzluk yatar.

6. Geceyi Ekranla Heba Etmek
Sahura kadar ekran başında vakit geçirmek, biyolojik saatinizi bozar. Kortizol-insülin dengesini altüst eder.

7. “Oruçluyum” Deyip Hareketsiz Kalmak
Egzersizi sıfırlamak, kas kaybını hızlandırır. İftar sonrası hafif yürüyüşler ve direnç egzersizleri metabolizmanın çalışmasını sağlar.

8. Asitli ve Şekerli İçecekler
İftarı gazlı ve şekerli içeceklerle açmak, mideyi gereksiz yere şişirir. Bu içecekler kan şekerini yükseltir ve bedene sadece “boş kalori” yükler.

9. Çay-Kahve Abartısı
İftardan sonra fazla çay ve kahve tüketimi, uykuyu olumsuz etkiler. Ayrıca, hassas bünyelerde çarpıntı ve mide reflüsünü tetikleyebilir.

10. İlaç Saatleriyle Oynamak
Kronik bir hastalığınız varsa, doktorunuza danışmadan ilaç saatlerini değiştirmek büyük bir risktir. Düzen, hekim onayı olmadan bozulmamalıdır.

Yazının tamamını okumak için tıklayın.