Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Gelişim Merkezi’nde görevli Uzman Klinik Psikolog Ecran Alim Albayrak, lise ve üniversite sınavları öncesinde öğrencilerin ve ailelerinin sınav stresiyle başa çıkabilmesi için önemli önerilerde bulundu.

SAKARYA (İGFA) – Sakarya Büyükşehir Belediyesi Sosyal Gelişim Merkezi Aile ve Çocuk Hizmetleri bünyesinde çalışan Uzman Klinik Psikolog Ecran Alim Albayrak, sınav kaygısını yönetme yollarını detaylandırdı. Albayrak, sınav stresinin genellikle mükemmeliyetçilik, geçmişteki başarısızlıklar ve başkalarıyla kıyaslama gibi etkenlerden kaynaklandığını belirtti.

“SINAV HAYATINIZIN SADECE BİR BASAMAĞI”

Öğrencilere cesaret veren Albayrak, “Bu sınav, hayatınızın yalnızca bir kısmı. Başarınızı sadece bu sınavla değerlendirmeyin. Kendinize güvenin, elinizden gelenin en iyisini yaptınız, bu yeterli,” diyerek psikolojik dayanıklılığın önemini vurguladı. Ayrıca, olumsuz düşünce süreçlerine karşı işlevsel bakış açıları geliştirilmesi gerektiğini ifade etti.

4-2-6 NEFES KURALI İLE STRESİ AZALTIN

Sınav kaygısının azaltılması için “4 saniye nefes al, 2 saniye tut, 6 saniye ver” şeklinde uygulanan 4-2-6 nefes kuralını öneren Albayrak, kas gevşetme ve dikkat artırıcı egzersizlerin de sınav anında konsantrasyonu güçlendireceğini söyledi. Sınav günü öncesinin planlı, huzurlu ve keyifli geçmesi gerektiğine dikkat çekerek, “Kahvaltıdan giysilere kadar her detayı önceden düşünün. Sabah hafif bir kahvaltı yapın ve kısa egzersizlerle güne başlayın,” tavsiyesinde bulundu.

AİLELERE SAKİNLİK VE DESTEK ÇAĞRISI

Velilere de önerilerde bulunan Uzman Klinik Psikolog Ercan Alim Albayrak, ebeveynlerin sakin ve destekleyici bir tutum sergilemesinin, öğrencilerin başarısına olumlu yansıyacağını vurguladı. Albayrak, “Çocuğunuzu eleştirmeyin, kıyaslamayın, yargılamayın. Güven veren bir iletişim, çocuğunuzun sınavla başa çıkma yeteneğini artırır,” ifadesinde bulundu.