Psikolog Tuğçe R. Tuncel Dursun, sonbahar mevsiminde yaşanan ruh hali değişikliklerinin yalnızca hava koşullarıyla değil, aynı zamanda yaşam temposundaki değişimlerle de bağlantılı olduğunu vurguladı.

İSTANBUL (İGFA) – Sonbaharın ruh sağlığı üzerindeki etkisinin sadece hava durumuyla sınırlı olmadığını belirten Psikolog Dursun, yaz aylarının ardından gelen yaşam temposundaki değişikliklerin de önemli bir rol oynadığını ifade etti. Bu dönemde bireylerin geçmişi gözden geçirme, değişimleri değerlendirme ve kendilerine dönme eğilimlerinin artabileceğini belirten Dursun, yalnız kalma isteğinin her zaman olumsuz bir durum olarak değerlendirilmemesi gerektiğini açıkladı.

Dursun, burada kritik olanın bireyin istediğinde sosyal yaşamına ve gündelik rutinlerine geri dönebilmesi olduğunu dile getirerek, “İnsanlardan uzaklaşma eğilimi arttığında ve bu durum iş, okul ya da aile hayatını olumsuz etkilemeye başlarsa sosyal izolasyondan bahsedilebilir” dedi.

SOSYAL ÇEVRENİN DARALMASI ÖNEMLİ BİR GÖSTERGE OLABİLİR

Dursun, sosyal izolasyonun genellikle küçük davranış değişiklikleriyle başladığını ifade ederek, daha önce keyif alınan aktivitelere karşı ilginin azalması, arkadaş buluşmalarının sürekli ertelenmesi ve telefon ile mesajlara yanıt vermekte isteksizlik gibi durumların dikkate alınması gerektiğini vurguladı. Bir daveti geri çevirmenin ya da hafta sonunu evde geçirmenin tek başına sorun oluşturmadığını, ancak bunun bir alışkanlık haline gelip gelmediğinin önemli olduğunu belirtti.

İçe kapanma isteği arttığında, bireyin kendi davranışlarının nedenini sorgulamasının faydalı olacağını belirten Dursun, “Gerçekten dinlenmeye mi ihtiyacım var, yoksa insanlardan uzaklaşmama neden olan başka bir durum mu var?” sorusunun önemli bir ayrım sağladığını ifade etti.

Sosyal bağları korumanın, sürekli kalabalık ortamlarda bulunmak anlamına gelmediğini belirten Dursun, bireyin kendini güvende ve anlaşılmış hissettiği insanlarla iletişimini sürdürmesinin ruhsal iyilik hali açısından önemli olduğunu söyledi.

SONBAHARDA RUH SAĞLIĞINI DESTEKLEYEN 5 ADIM

Dursun, mevsim geçişlerinde iyi hissetmek için yaşam düzenini tamamen değiştirmeye gerek olmadığını belirterek, sabah saatlerinde gün ışığından faydalanmayı ve mümkünse kısa yürüyüşler yapmayı önerdi. “Açık havaya çıkamadığınız günlerde kısa egzersizlerle hareket etmeye devam edin. Hafta içi ve hafta sonu uyku saatleri arasında büyük farklılıklar oluşturmamaya çalışın” şeklinde tavsiyelerde bulunan Dursun, “Uzun sosyal programlar yerine bir telefon görüşmesi, kahve ya da kısa bir yürüyüş ile bağlarınızı koruyun. Kitap, müzik, hobi ya da yaratıcı faaliyetler gibi sizi mutlu eden uğraşlara zaman ayırın” diye ekledi.

Enerji azalması, daha fazla dinlenme ihtiyacı veya dönemsel içe kapanma isteğinin tek başına depresyon belirtisi olmadığını ifade eden Dursun, bu belirtilerin süresi, yoğunluğu ve günlük yaşam üzerindeki etkisinin belirleyici olduğuna dikkat çekti. Uzun süreli çökkünlük, belirgin isteksizlik, keyif alamama, yoğun kaygı, uyku ya da iştah değişiklikleri, sürekli yorgunluk ve sorumlulukları yerine getirmekte zorlanma durumlarının göz önünde bulundurulması gerektiğini belirten Dursun, yoğun umutsuzluk veya çaresizlik hissi yaşayanların profesyonel destek almasının önemine dikkat çekti.